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我受夠台灣女孩兒追求所謂的死瘦子樣

我想說的是那一點也不漂亮好嘛!!!!

死瘦子≠美

瘦有什嚜用?要有線條呀!有點線條才是很性感很美的好不! 哼哼

(牢騷一下...) 哈哈哈哈~

 CIMG1024  

你抗~隨便一下就快速有小腹肌線條~你也想要完美線條嗎?

 

 

 

一直很想發這個文章,但是每次練到一半就可能被阻擋練的時間,不然就是忘了拍照!!

(當我不認真找藉口好了 哈哈)

好啦~怎嚜做到的!超簡單告訴你!

但這還是要看你的意志力+你手臂有沒有力了!

CIMG1040  

練腹肌用滾輪

這個在一般健身器材店就有買   220NTD 

自己在家超簡單組裝就可以。

250元不到就可以還妳漂漂腹肌 多超值壓!! (大心)

 

10369199_669263723163885_4728623727805569540_n  
動作大致上就是像這樣~


 

來來來~接下來看我不完整&不算非常認真的練了快一個月左右的進化史吧!

1  

過年後+天冷所以都好懶得運動,4月底時 線條都快要不見了...  

 2  

到5/5號線條又默默的回來一些些了!顆顆

 3  

在這之前都只練滾輪...

 4  

 5/15這前後幾天才開始練人魚線...

 5  

 才一個禮拜,5/22就開始有明顯馬甲線+人魚線耶!

 人魚線之後會再發一篇也是速成篇教大家!! =))

 

來大驚呼一下嘛  有明顯線條超有成就感的!!

先說好,我這一個月可能一個禮拜練3,4天,

所以其實根本沒有連續

只要你不要每天三餐都過量什嚜的!

我相信腹肌線條會慢慢明顯增加的!

另外!一定要先將你外層的脂肪給消掉,腹肌才會出來噢!

個人方法建議: 可以每天或2天一次安排健走,小肥油肚肚會消!!

 


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看到這邊應該會有人好奇滾輪怎嚜使用

下面是影片教學給你看看噢!

 https://www.youtube.com/watch?v=43Qvf8LxncA

 

 

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這個做久會很累,所以我個人是分段練,呼吸要調節順暢的練噢!

每次做3組

一組10-15下不等

中間休息1分鐘,再接下去做下一組。

如果做久了覺得沒痠痛感,那可以依自己狀況增加組數or下數!

 

另一篇腹肌速成分享
 分享|快速速成腹肌「人魚線」、「馬甲線」 http://nitata.pixnet.net/blog/post/41107870



 

 
[P.s.來一下]
對不取!! 最近都好少發文...

因為眼睛一直不舒服,帶眼鏡都很邋遢說...

近期正在等眼睛好了約時間要做雷射

我快可以擺脫四眼田雞了!喔耶!! 








覺得不錯幫我/推文,這是給我的大大鼓勵兒;)

希望你喜歡這篇文章。Thanks

 

如果你喜歡我的分享/妝文,歡迎到我的粉絲專頁,持續收看發漏我噢!下一張(熱鍵:c)
Nitata ‧ 尼塔塔踢踏踏

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by Nitata at 痞客邦 PIXNET Guestbook(12) 引用(0) 人氣()


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留言列表 (12)

Post Comment
  • Private Comment
  • Rachel Liu
  • 腹肌+1
    我也超愛練的,但我是做仰臥起坐哈哈~~
  • 真的!!
    不過我真的覺得仰臥起坐好慢!哈哈
    而且容易膩.... :p
    你可以試試看!!

    Nitata replied in 2013/06/02 01:49

  • Vivi
  • 請問妳是跪著做嗎
    我做了幾天只有腰痠而已沒有腹部痠的感覺不知道是不是做錯了><
  • 對呀~都跪著做!
    下去或上來都不要用手的力量
    一開始不用像影片這嚜低,可以先一點點

    但文章說得!一定要先將外層脂肪消掉才行噢!

    Nitata replied in 2013/06/08 01:19

  • Vivi
  • 好的,謝謝妳喔〜
    只是不知道怎樣我都沒有辦法不用手的力量〜每次做完反而是手最痛了
  • 可能要抓一下位置,角度!真的步行可能就不要勉強噢!! 這個會使用到臂力,但是就是不知道你是施力點在哪:(

    Nitata replied in 2013/06/24 02:22

  • PRETTYUGLYGIRL
  • 看惹這篇已下手買惹滾輪!!!
    剩下就是每天勤練習惹~~~
  • :D所以現在練得怎末樣嘛嘛??

    Nitata replied in 2013/07/26 00:10

  • 韓國美瞳賴airmt


  • 艾爾日韓美瞳^^:

    如需正品低價日韓美瞳,請聯繫我索取數據包吧^^
    line:airmt
    即時通:airmtleee
    QQ:514610000
    本季熱門款, 黑莓傳說,大眼女孩,果琪,果琪二代,大眼水汪汪。
  • Chloris
  • 我也偏愛有點肌肉的小腹
    之前也都做仰臥起坐 做到肚子痠痛XDD
  • 哈哈~這樣露肚子比較好看呀!
    我後來真的對仰臥起坐反感...所以沒在做了.. :p

    Nitata replied in 2014/06/09 20:34

  • 訪客
  • 用滾輪的會不會很容易長出大腿肌阿QQ
  • 不會吧!除非你用錯力....
    你看我有嚴重大腿肌嗎?XD

    Nitata replied in 2014/07/18 15:02

  • siulamb
  • 我用滾輪只有腰痛,肚子沒有痛耶~請問有沒有用呢><
  • 那有可能你的施力點錯誤了喔~
    http://nitata.pixnet.net/blog/post/41107870 新的一篇腹肌分享
    你可以交換著做:)

    Nitata replied in 2014/12/01 14:37

  • Doris
  • 我家也有健腹輪,但是是雙輪的。
    做這個真的很快能硬小腹那邊的肌肉,持續做,馬甲線很快就會出來的!
    女生真的要有線條,不單是瘦就好
  • 真的!!女人好多要顧喔T^T
    不過可以化妝打扮又很開心lol

    Nitata replied in 2014/12/01 14:38

  • 琳琳Lin Lin wang
  • 這個對手臂也會瘦嗎~
  • 一點點,但我覺得還好,可能我長抱我們家狗狗所以習慣了...
    主要看你施力點用在哪裡喲!

    Nitata replied in 2014/12/17 18:59

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